ダイエット途中経過(152日後) 5ヶ月経ちました
ダイエット開始152日後の結果
初日からのグラフと前回（141日後）からのグラフ
体重：61kg(-6.6)
体脂肪率：39.7％(-5.4)
前回の記録（11日前）からは0.8キロ減。
1ヶ月前からは2.6キロ減。
ここ3週間ぐらいはずっと61.6kgから増えたり戻したりで停滞してたんだけど、昨日ストンと落ちた。
でも今日はかなり食べたからきっと明日は増えてると思う。
減ってるときにブログを書いておくw
ダイエット開始から約5ヶ月で6.6kgというのはかなりスローペースだけど減れば良いのだ。
ストイックな短期集中ダイエットじゃなくてずーっと続けられる無理のないダイエットを選んだのだからこれで良いのだ。
よく頑張ってる私、これからもずっと続けるぞ私。
食べすぎ飲み過ぎで体重が増えても、たった1日でいきなり太るなんてことは無いし、いつも通り普通にカロリーコントロールした食事と適度な運動をする日を過ごせばまた落ちるというのが分かってからとても気持ちに余裕ができた。
それでもTwitterとか見ててスイスイ減ってる人を見てたまに気分が落ちることもあるが、私は年をとってるし太りやすい薬も飲んでるから仕方ない。
とりあえず第1目標は10kg減。
あと3.4kg。
今の調子だと3ヶ月ぐらいかかりそうだけど頑張ろう。
ダイエット途中経過(141日後) 忙しくて運動出来なかった…
ダイエット開始141日後の結果
初日からのグラフと前回（122日後）からのグラフ
体重：61.8kg(-5.8)
体脂肪率：39.9％(-5.2)
前回の記録（19日前）からは1キロ減。
ダイエット開始日から良い右肩下がりだ。
GW開けてからしばらく仕事がかなり忙しくて、運動する暇がない日々が続いた。
休日も仕事していた日もあったし…。
その中で1キロ減は、まあ良かったのではないかと。
一時は61.6キロが3日続いたからもっと落ちるかと思ったんだけど生理が始まって増えてしまった。
その後は増えて減って…。
週末はお酒も飲んだしね。
最近ハマってるダイエットダンスはこれ
曲がなんか中毒性あって好き。
出来る日は毎日、竹脇まりなさんとゆーすけさんのダンスを組み合わせてやってる。
あまり筋トレが好きじゃないのでつい有酸素に時間を割いてしまうんだけど、もっと筋トレもしないとなあと思っているところ。
そういえば、一昨年に買ったデニムがボタン外さなくても脱げるほどゆるゆるになっていた。
体重の減少以上にウエストは痩せている感じで嬉しい。
でも痩せていたころに履いていたデニムは全く履けないのでまだまだだ。
インスタを見てるとグラマラススパッツとかレクレアとか「これで痩せた」みたいなPRをたくさん見て、たまにちょっと試したいとか思ってしまうけど誘惑には負けない。
地道に頑張ろう。
ダイエット途中経過(122日後) GWはヤバかった
ダイエット開始122日後の結果
初日からのグラフと前回（113日後）からのグラフ
体重：62.8kg(-4.8)
体脂肪率：39.9％(-5.2)
前回の記録（9日前）からは0.2キロ減。
ちょうど1ヶ月前の4/7からは1.6キロ減。
GW7連休中、毎日お酒を飲んでいたのでずるずると0.8キロ増えたが、昨日いつもの生活に戻したら一気に0.8キロ落ちた。
良かった…。
こんなにスルッと戻るとは思わなかった。ずっとお酒で浮腫んでたのかな。
ちなみに昨日の食事は
朝：ベースブレッドと野菜生活甘夏スムージー
昼：蒟蒻効果で明太子パスタ、蒸しブロッコリー、いちご、低脂肪乳
夜：もやしカルボナーラ
運動は前日にひなちゃんねるの筋トレして筋肉痛だったので竹脇まりなさんのダンス40分＆ストレッチ。寝る前にB-lifeの安眠ヨガ。
↑有酸素をガッツリやりたい日はこれが好き
体脂肪率も平均値がだんだん下がっている。
来月には61キロ台で安定していたいなあ。
今年の健康診断は昨年と同じ12月後半にした。
その日までには10キロは減らしたい。
今のペースなら大きな停滞期がなければいけるはず。
そもそも停滞期が起きるほど減ってないが。
週末には結構お酒を飲むゆるゆるダイエットなので、ずっとこの生活を送れそうな感じ。
短期間でしっかり効果が出るダイエットが羨ましくなるときもあるけど1ヶ月お酒を飲まないとかストレス溜まって無理だし、私には今のダイエットが向いていると思う。
ダイエット途中経過(113日後) 微減でキープ中
ダイエット開始113日後の結果
初日からのグラフと前回（97日後）からのグラフ
体重：63.0kg(-4.6)
体脂肪率：40.5％(-4.6)
前回の記録（16日前）からは0.4キロ減。
ラーメンを食べた翌日は案の定結構増えてたけど、その後いつも通りの生活をしてゆるゆると落とし、お酒飲みまくってまた増えたけどまた落として…という感じ。
これまでの経過を見るとストンと落ちる減少期とダラダラ停滞期を繰り返しているので、今は停滞期なのだと思う。
それでもグラフはちゃんと右下下がりで減っているから良し。
あと毎日増減しすぎてあまり当てにならない体脂肪率だけど、これもざっくり見るとちゃんと右下下がりになっている。
これもなかなか良い感じ。
右肩下がりのグラフを見るとやる気が出るわ。
AppleWatchを買ってから毎日ムーブゴールのゴールを達成するように動いているのと、休日など外出する日はなるべく多めに歩いているのが効いてるかな。
余談だけど最近、AppleWatchを付けてるとマスクしててもiPhoneのロック解除が出来るようになったのでとても便利。
AppleWatch買ってよかった。
さて明日からGW。
連休中は外では飲まないけど家では多分結構飲む。
既にワインやビールなど色々買ってある…。
でもその分運動したり、おつまみは低糖質にしたりしてあまり体重が増えないように頑張ろう。
甘いものを飲みたくなったらこれ
プロテインなのにチョコレートドリンクっぽくて普通に美味しいので嬉しい。
あと朝食はもうずっとベースブレッド。
タンパク質など栄養が摂れて食物繊維も摂れるのはとても嬉しい。
朝食用に他のパンは買わなくなってしまったわ。
試してみたい方は、こちらのリンクからスターターセットを購入すると500円引きになるので、よろしかったらどうぞ。
Amazonよりこの公式サイトの方が安いみたいです。
ダイエット途中経過(97日後) 先週は体重がよく落ちた
ダイエット開始97日後の結果
初日からのグラフと前回（87日後）からのグラフ
体重：63.4kg(-4.2)
体脂肪率：42.2％(-2.9)
前回の記録からは1キロ減。
相変わらずお酒を飲んで先週の月曜に65キロまでどーんと増えたけど、 その後スルスルと体重が落ちた。
そして昨日一昨日もお酒を飲んだが体重は増えずにキープ。
やったー。遥か遠くだった50キロ台が少しだけ見えてきた。
先週末、先々週末はお酒を飲みカロリーも摂取したけど、その前に沢山歩いたり自転車に乗ったりして普段よりかなりカロリー消費もしていた。
その結果が出たのかな。
あと最近は運動をお昼休みにやっていて夜は軽いヨガを15分〜30分程度しかしてないんだけど、それが副交感神経を刺激して良いのか、AppleWatchを使って計測するAutoSleepの睡眠評価がとても良い。よく眠れている。
「3・3・7睡眠」でやせる 寝るだけダイエット｜NIKKEI STYLE
こちらの記事にある
寝はじめの「3」時間はまとめて寝る、夜中の「3」時には寝ている、1日のトータルの睡眠時間は「7」時間を目指す「3・3・7睡眠法」
も出来ているので成長ホルモンが出ているのかも。
これからも継続していこう。
しかし調子に乗って今日は何ヶ月ぶりかのラーメンを食べちゃって、久々に味の濃いものを食べたせいか喉がとても乾くので明日は結構増えそうな予感…。
ま、63キロ台なら良いかな。またゆっくり落とそう。
