ダイエット途中経過(205日経過) 連休で増えてしまい3日で戻した
ダイエット開始205日経過後の結果
初日からのグラフと前回（195日後）からのグラフ
体重：58.8kg(-8.8)
体脂肪率：36.9％(-8.2)
前回の記録（10日前）からは0.45kg減。
体脂肪率のグラフが以前より上下しなくなって、やっぱり新しい体重計は良いなと。
先日の4連休で0.85kgも増えてしまった。（毎回これだな）
この3日で0.9kg落とせてホッとしているところ。
連休はお酒飲むけど動いて体重増やさないようにするぞ！と思っていたけど、暑くて思ったように運動できなかったり、実家でご馳走とビール日本酒三昧をしてしまい…失敗。
でも、増えても普段のカロリーコントロール＆運動をする生活に戻せばまた体重は落とせると分かってから、あまり焦りもなくゆったりとダイエット出来るようになった。
ちなみに摂取カロリーは体組成計で基礎代謝が約1130kcalとわかったので、だいたいその前後ぐらいにしている。
最近の家トレは、以前は筋トレと有酸素運動が一気に出来る竹脇まりなさんのダンスメインだったけど、今は筋トレは筋トレで行い、その後に有酸素運動のダンスをしている。
筋トレはなかやまきんに君の動画や、B-lifeの最近あがっている筋トレ動画がお気に入り。
B-lifeまりこさんの体型は理想的。
ダンスは最近はカーディオワークアウトの中級編が気に入っている。
30分以上の長いエアロビが多くて、ジムのプログラムみたいで楽しい。
もうすぐダイエット7ヶ月。58kg台定着させたいなあ。
そのためには今週末こそ気をつけよう。
ダイエット途中経過(195日経過) 懲りずに週末に体重を増やした
ダイエット開始195日経過後の結果
初日からのグラフと前回（181日後）からのグラフ
いつもグラフを見ているSimple Dietアプリのテーマを新しいのに変えたら見やすくなった。
体重：59.25kg(-8.35)
体脂肪率：36％(-9.1)
前回の記録（14日前）からは0.65kg減。
生理前の体重増加で増えたけどまた減って、一時は59kgジャストまで落ちたけど、土曜にワインを1本以上と飲みまくり、昨日の日曜はケンタのレッドホットチキンを食べながらビールを飲んで体重が増えた。
でも合計で0.25kgという誤差レベルしか増えなかったから、まあ良いかなと。
第1目標の10kg減が近づいてきて結構うれしい。
体脂肪率も45%という超デブから普通のデブぐらいにはなったかな…。
でもユニクロアプリのサイズアシスト機能使うとXLを勧められるからまだまだか。
昔はSサイズだったのに…。つら。
今週末は4連休だけど飲みまくらないように気を付けなきゃ。
あと、今後は少し晩御飯の時間を早めたいなあと思っている。
そのためには残業しないようにしないといけないんだけど…。
仕事の効率も上げないとね。
ダイエット途中経過(半年経過) 7.7kg減りました
ダイエット開始181日経過後の結果
初日からのグラフと前回（176日後）からのグラフ
体重：59.9kg(-7.7)
体脂肪率：36.9％(-8.2)
前回の記録（5日前）からは0.6kg減。
この1ヶ月では1.1kg減。
ギリギリだけど59kg台に入った！
数日間スルスルと減って一時は59.65kgまでいったけど、例によって週末の飲酒で0.25kg増えた。
でもこれくらいの増え幅ならまあ良いかなーと。
さて、ダイエット初めて半年経ったわけだけど、結果は7.7kg減。体脂肪率は8.2%減。
ゆっくりだけど、ちゃんと減った！
開始時のごあいさつでは
今年の年末の健康診断までに目標は15キロ減…せめて10kg減…。
と書いたのだけれど、15kg減は難しいかも。でも10kg減は余裕でいきそう。
今のペースなら来年の1月には15kg減だ。
亀の歩みのダイエットだけど順調と言えると思う。
太りやすい（副作用に体重増加、食欲亢進などが書かれている）薬を飲んでるしね…。
7.7キロ痩せると流石に体型も結構変わり、お腹の肉がだいぶスッキリしたと感じる。
先日は通っている店の人に「痩せました？」と言われた。やったー。
色々試行錯誤したけど、基本的にやってることは
- 毎日3食食べる
- カロママアプリで記録をしてカロリー管理（1日1100〜1300kcal程度に収める）しながら栄養バランスに気をつける
- 毎日の運動（Youtube見ながら筋トレ+有酸素運動+ストレッチ）
- 炭水化物摂取の際はなるべくGI値の低いものにする（全粒粉を使ったものや蒟蒻が使われたパスタ、オートミール等）
- 朝ごはんは毎日ベースブレッド＋何か（ヨーグルトや野菜スムージー）
- 平日夜は炭水化物を摂らない
- 平日はなるべくお酒を飲まない
- 毎日マルチビタミンとりんご黒酢を飲む（ここ最近はじめたばかり）
という感じ。
毎日テレワークなので宅トレを除けば平日は全然歩いてないし（この半年間1度も会社に出社しなかった）、週末は結構お酒も飲むし、その時はつまみも好きなもの食べてるし、全然ダイエットのために我慢している感じはしない。
Twitter見てると短期で10kg減の人とかいて凄いとは思うけど、私はもう代謝が落ちている年齢なのでなるべく「他人は他人」と思うようにしている。
あと結構無茶に見えるダイエットの人もいて、それは私はやりたくないと思ってしまう。
今後の目標は
第1目標：57.6kg（10kg減）
第2目標：52kg
最終目標：46kg
46kgは、はるか昔の学生時代の体重…。
ここまで落とせたら最高。
落としたいねー。来年中にいけたらいいな。
気を長くして頑張る。
ダイエット途中経過(176日後) 体組成計を買った！
ダイエット開始176日後の結果
初日からのグラフと前回（164日後）からのグラフ
体重：60.8kg(-6.8)
体脂肪率：37.7％(-7.4)
前回の記録（12日前）からは0.6キロ減。
ここ数日体重が増え続けててどうしようかと思ったけど（日曜はピザ食べたりしたから増えて当然だけど）今日は減ってよかった。
しかし今月は減ってないなあ。
週末のたびにカロリー摂取しすぎたわ。
金曜日の夜の「わーい、金曜日だお酒を飲むぞ」から始まって土日は割と高カロリーだったからな。
せめて摂取カロリーが多いのは土日のどちらかだけにしないとね。
でも体脂肪率はどんどん下がってて嬉しい。
ところで、ついに新しい体組成計を買った！
タニタのインナースキャンデュアル RD-911。
筋肉量など色々細かく計測できて、体重は50g単位で測れるもの。
今までは200g単位だったからかなり違うわ。
スマホ連携するタイプで、今朝の計測値はこんな感じ。
体内年齢が54歳…。実年齢より9歳も上…痩せないとね。
筋肉量は一昨年に測定した値より増えていた。ダイエットしても減ってなくて良かった！
この時に書いたものを両方とも買ったので、ちゃんと結果を出したい。いや出す。
ダイエット途中経過(164日後) 生理中なので増えてます
ダイエット開始164日後の結果
初日からのグラフと前回（152日後）からのグラフ
体重：61.4kg(-6.2)
体脂肪率：37.9％(-7.2)
前回の記録（12日前）からは0.4キロ増。
停滞してる…。
一時は60.6キロまでいって60キロ台定着かと思ったのに、生理前と生理中で増えてしまった。
体脂肪率は下がってるから浮腫んでるんだろうなあ。
女性の体はめんどくさい。
ちなみにワイングラスのマークがついてる日はお酒を飲んだ日です。
体重は思うように減っていないけどオレンジのグラフ、体脂肪率は減ってるのが嬉しいな。
といっても古いあまり当てにならない体重計だけど、平均値が減ってるのでたぶん減ってるだろう。
今度のアマゾンプライムデーで狙ってる体組成計が安かったら買おう。
ちなみに狙ってるのはタニタのインナースキャン
色々調べたけど正確性はタニタかオムロンが良いらしく、この機種は筋肉量も測れるというので狙っている。
あと、ちょっと何か新しいことを取り入れようかと思っていたところ一昨日なかやまきんに君のこの動画を見た。
これで紹介されていたリンゴ酢とマルチビタミンを昨日から飲み始めた。
すぐに変わるとは思えないけど、長期的に見て効果があると良いなあ。
ま、お酢とビタミンだ。身体に悪いことはないだろう。
