1年頑張った成果がしっかり健康診断の結果に出た
昨年末に受けた健康診断の結果が返ってきた。
1年前と比べて
体重：-10.7kg
腹囲：-13.5cm
判定：C→A
何故か今回は体脂肪率を測られなかったので、これがあったらBだったかもしれないけど、とにかく判定A！メタボ予備軍から脱出！
コレステロール値は上がってしまったけど、中性脂肪と空腹時血糖値は激減。
サイズだけじゃなくて身体の中もかなり痩せたのがわかる。
ダイエット開始時は
1年1ヶ月で4.7キロ、年末年始で更に1.2キロ太りました。
更に恐ろしいのが1年で腹囲10.5cmアップ…。
という状況だったのでかなり嬉しい。
1年間、本当に緩やかにしか減らなかったしここ数ヶ月は停滞してるけど、食生活など生活改善して良かったなあと。
今は正直ゆるゆるであまり頑張ってはいないので、これから少しだけ頑張って今度の健康診断では標準体重を切っていたい。
毎日体重計に乗るのはどうなんだろう
1/17から12日経ったが全然体重が減らない。
むしろ今朝の計測では0.4キロ多かった。
1日を除いて毎日だいたい1100~1300kcalに抑えてタンパク質多めで糖質もそんなに摂ってないし、毎日ランニング、筋トレ、Youtubeのダンス動画の中の何かしら運動してるんだけどなあ。
↑毎日の摂取カロリー（最終日は夕食前だからカロリーが低い）
44歳、30代の頃より更に痩せにくくなっているのか。
昨年のテレワーク生活で基礎代謝がかなり落ちたのか。
最近ダイエット用のTwitterアカウントも作ったので、ここ数日毎朝体重をツイートしてたのだが、増えているととてもテンションが下がる。
水分やう○こで日々体重は変わると分かっていてもテンションが下がる。
そして「今のダイエット法で良いのか？」と色々調べたりする。
もっとどーんと構えて長い目で見てダイエットしなくちゃと思ってるんだけど…。
ナイシトールの評判を読んで「飲んでみようかな…。でもう○こが出るだけ？お腹緩くなってランニング中に便意を催したら嫌だな」と思ったり
オンラインジムを検索してLEAN BODYが良いかな…とか思ったり。
（実際はランニングしてるからそんなにオンラインジムを行う時間はなさそうなんだけど。）
とりあえず、「今日は体重増えてそうだな」と思った日は体重計に乗らないことにしようかな。
ダイエットへのテンションはなるべく下げたくない。
しかしあと1週間でダイエット始めて1ヶ月。
せめてあと0.6キロ減ってて欲しい。
1ヶ月で2キロ落ちたら、自分のダイエットに自身が持てるから…。
野菜生活の「とうもろこしのソイポタージュ」が美味しすぎる
以前「もうすぐ手持ちの甘夏スムージーが無くなってしまうので、とうもろこしソイポタージュに変える予定」と書いた。
野菜生活のスムージーは太る？ - 18キロ太った女が痩せていく記録
味見もしないでAmazonで1ケース買ったのだが、これとっても美味しい！！！
缶のコーンポタージュや紙パックのコーンポタージュが好きな人はきっと好きな味。
これで野菜1食分とれるのは嬉しい。
カロリーは1本93kcalで高そうに見える糖質も13.7gと許容範囲内。
低カロリーに抑えたいときの夕食はこれとサラダチキンだけでも満足。
もう1ケース買っておこうかな。
野菜生活のスムージーは太る？
私は料理は苦手ではないものの、面倒くさがりで毎日料理するなんて出来ない。
そのため晩ごはんはついサラダチキンに頼りがち。
でもそれでは野菜不足…ということで、野菜生活のスムージーを飲んでいる。
味は甘夏スムージー。
大好きな味で昨年の秋頃に何箱もケース買いしたもの。デブ生活していた頃は2日に1本ぐらい飲んでいたのだが最近は1日1本飲んでいる。
(もうすぐ手持ちの甘夏スムージーが無くなってしまうので、とうもろこしソイポタージュに変える予定)
しかしネットでは野菜生活のスムージーは太る…というか、スムージーは太ると専らの評判だ。
私にとっては
・簡単に野菜不足が補える
・食物繊維がとれる
・お腹に貯まる
・甘いもの食べたい欲が少し満たされる
と良い感じなんだけれどなあ。
摂取カロリーや糖質量は、カロママで毎日計算してるからオーバーはしてない。
だから大丈夫だと思うんだけど心が揺れている。
もし体重が減らなかったら冷凍野菜の利用も考えるかな。
1食50kcalだからこれも気になってるけど、味の評価が割れてるのが気がかり…。
ダイエットをするにあたって欲しいもの
今回のダイエット開始にあたっては、新しくジム入会とかしてないので、そんなにお金はかかっていない。
ランニングをするのに少しウェアを買った程度。
(以前走っていた時に着ていたウェアはほとんど入らなかった)
足のサイズまでは変わってないのでシューズ代がかからなかったのは大きい。
アプリはあすけんの有料プランにしようかと思ったけど、とりあえず無料のカロママに。
あとはナイキのランニングアプリとトレーニングアプリ。
でも欲しいものがとりあえず2つある。
引きこもりデブの時には全く欲しいと思わなかったが、今はとても欲しい。
ランニングの記録を取ったり、心拍数が見るれるのが良い。
1日の活動量を計測出来るのも魅力的。
最新のSeries6は高いからSEで十分かな…。
・スマホにデータを送れる体組成計
今使っている体重計は遥か昔に買ったタニタのもので、体重と体脂肪しか測れないシンプルなもの。
出来れば筋肉量とかも見たいし、計測したら自動的にスマホにデータが送られるものなら、体重から逃げられないなと。
ずっと「今日は多分重いだろうな」と思う日は体重に乗らない、たまーに乗ってもあまり記録しないという逃げの姿勢で、それが延々と続いた結果の今なので、体重計に乗る習慣を付けたい。
調べたら、Wi-Fi形式のほうが乗っただけですぐデータが送られて便利らしい。
Withings(Nokia)のこれとか
Withings Body + フランス生まれのスマート体重計 ブラック Wi-Fi/Bluetooth対応 体組成計 【日本正規代理店品】 WBS05-BLACK-ALL-JP
- 発売日: 2017/06/20
- メディア: エレクトロニクス
もうちょっと手頃なエレコムのとか
- 発売日: 2018/11/23
- メディア: ホーム&キッチン
中華系ならもっと安いけど精度に心配があるのでとりあえず却下。
精度で見るとやっぱりタニタやオムロンが安心なのだけれど、どちらもBluetoothなので計測のたびに体重計のそばにスマホを持っていかないといけないとか。うーん…。
今日、
ガーミンが“スマート体重計”発売 アプリでデータ管理、スマートウォッチとも連携 - ITmedia NEWS
という記事を見てこれも良いなあと思ったけど、Garmin買う予定はないのでどうなんだろう。
しばらく調べつつ悩もう。
どちらもそのうち購入予定だけれど、Apple Watchは今すぐじゃなくて、しばらくダイエットが続いてて効果が出ていたら自分にご褒美に買おうと思う。
それまではスモールスタートで頑張る。
